Booking.com
Booking.com

التخسيس وإنقاص الوزن

بقلم : شريف حمدي

التخسيس أو ما يقال أنقاص الوزن الزائد للأنسان، وهذا يحتاج إلي أمرين هما الجهد وممارسة أنشطة حركية مختلفة والامر الاخر الأرادة والمصابرة علي تحقيق الهدف
وهناك أيضا التغذية السليمة التي تساعد الانسان علي النمو العقلي والفكري،اللذان يحتاجهما الانسان ليقوم بنشاطاته اليومية المختلفة ، فالنشاط الحركي يقوم بحرق السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة الغذائية الصحية
هناك طريقتين للوقاية من الوزن الزائد أذا أهتم الانسان بهما سوف يحصل علي جسم جاذب ومتناسق وهما كالأتي
ممارسة الرياضة
الرياضة جزء هام في حياة الانسان بدون ممارسة أي نشاط رياضي يصاب الانسان بمشاعر سلبية وأضطرابات نفسية قد تؤدي إلي الكبت النفسي
الأنشطة الحركية المختلفة لها دور هام في حرق الكثير من السعرات الحرارية المتراكمة في جسم الانسان ، وفي الوقت تحماية من أمراض الشيخوخة المبكرة ،فالجسم يستهلك من المواد الغذائية القدر الذي يحتاجه لنشاطه لكي تقوم الأعضاء بتأدية وظائفها مثل الهضم وعمل القلب، والرئتين وعمل الكبد والكليتين وغيرها .ومن أهم الرياضات ،التي أوصي بها رياضة السباحة والتي تعمل علي تحريك جميع عضلات جسم الإنسان
فهي من الرياضات الهامة لحرق الدهون ،و التي تساهم في عملية تخسيس الوزن بشكلٍ سريع ومريح خاصة في فصل الصيف، لأن ممارسة السباحة لمدة ساعة ستحرق 800 سعرة حرارية
الغذاء الصحي
الغذاء الصحي من أهم طرق الوقاية من السمنة والحصول علي الجسم المثالي
علي الانسان أن يأكل الأغذية الصحية ولا يكثر منها ، ويتناول الكثير من الخضروات ،والتقليل من الأطعمة التي تحتوي علي المسكرات الصناعية
مضغ الطعام مضغًا جيدًا، وعدم الأكل بسرعة أو الأكل أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. فقد وجد المختصون أن الإنسان يبدأ أن يشعر بالإشباع بعد 15 – 20 دقيقة من بداية تناوله الطعام ،هناك ثلاثة فوائد لمضغ الطعام مضغا جيداً: يختلط الطعام أثناء المضغ باللعاب الذي هو عصارة تعمل على هضم الطعام بصفة مبدئية
مضغ الطعام جيدًا يجعل الانسان يستمتع أكثر بطعم الغذاء الذي يأكله حتى أنه يمكنه بالممارسة معرفة وجود الفلفل أو القرنفل أو الثوم أو البهار أو الزنجبيل أو القرفة في الطعام أو الفانيليا في الحلويات وأكتساب الفتيامينات التي يحتاج إليها جسم الانسان
يساعد مضغ الطعام جيدًا على خفض سرعة الأكل حيث يشعر الإنسان بالشبع خلال 15 – 20 دقيقة من الأكل في الوقت الذي يكون فيه قد أخد من الغذاء قدرًا صغيرًا من الطعام أي سعرات أقل
كما يساعد المضغ الجيد على خلط جيد للغذاء باللعاب ،هذه هي المرحلة الأولى من عملية هضم الغذاء قبل عصارة المعدة ثم عصارتي المرارة والبنكرياس اللتان تصبان في الإثنا عشر.يبدأ الانسان الطعام بأكل السلطة أو فاكهة أولا بعد ذلك يتناول الطبق الرئيسي من المشويات والبروتينات ،شرب كوبا من الماء قبل الأكل يساعد علي الشعور بالشبع واستفادة جسم الانسان بالماء الذي يحتاجة
هناك بعض الأسئلة التي قد تطرأ علي الانسان منها، ما فائدة التخسيس؟وما الأضرار من السمنة المفرطة ؟
هناك عدة فوائد للتخسيس سوف أذكر منها الاكثر أهمية
الفائدة الاولي :التمتع بالصحة الجيدة والوقاية من الامراض المزمنة مثل السكر والضغط والالتهاب المفاصل
كما يقال العقل السليم في الجسم السليم ،عندما يكون جسم الانسان قد أكتفى باالسعرات الحرارية التي يحتاجها مما يؤدي إلي زيادة نشاط الخلايا العقلية للأنسان والقدرة علي التركيز ونمو التفكير الأبداعي الذي يعتمد علي القدرات الذهنية الفائقة ،أما السمنة فهي تصيب الانسان بالتكاسل والخمول ،فالصحة الجيدة تجعل الانسان دائما نشيط الذهن يستطيع أن يمارس حياتة الطبيعية التي وهبها الله لنا .لذلك علي الانسان أن يحدد السعرات الحرارية اليومية من 1000/1200سعرة كبيرة في اليوم ،أن تأكل ما يحلو لك في حدود دون أن تشعر بالشبع ،الأكثر من أكل الخضروات والفاكهة فهما قليل السعرات الحرارية 70سعرة/100جرام ،شرب أكثر من كوب ماءفي اليوم قبل الأكل يعطي الانسان الأحساس بالشبع
الفائدة الثانية :الأعتدال في الجسد وسهولة الحركة
كما ذكرت فى السابق الرياضة هي العامل الجيد لحرق الدهون التي تتراكم في جسم الانسان ،كما تسير العربة بالبنزين ويسير القطار بالفحم كذلك يستهلك الإنسان وكل كائن حي بعض ما يأكله للقيام بحركته ونشاطه. كذلك صعود السلم في كل درجة من درجات السلم يستطيع الانسان وزنة 70كليو جرام أن يفقد كل عشرة درجات 1سعر كبير من الدهون أي ما يعادل ربع جرام من السكر في الدم
الأضرار من السمنة المفرطة
أمراض مزمنة مثل مرض السكر وضغط الدم
أمراض خطيرة مثل النوبة القلبية التي قد تصيب الانسان عند تزايد الجسم
التهاب المفاصل التنكسي في الركبتين،الوركين،أسفل الظهر
حصي المرارة
النقرس والتهاب المفاصل
ما الأسباب التي تؤدي إلي السمنة ؟
ممارسة عادات غذائية سيئة، الإكثار من النشويات والسكر يحولها الجسم إلى دهون ويختزنها
قلة الحركة، لأن الحركة تحرق شيئا من الطعام الذي يحتوي علي السعرات الحرارية ،شيئا من الدهن المتراكم في جسم الانسان
أسباب مرضية مثل اختلال الهرمونات في الجسم أو إصابة في الغدة الدرقية
تناول الأكل ثم الذهاب إلي السرير ،هذا من أخطر الأسباب التي تسبب السمنة في وقت قصير ،فهي تعمل علي زيادة الدهون داخل الجسم
تناول الأطعمة والسندوتشات من المطاعم دون تناولها من المنزل،هذة المعلبات غنية بالدهون والسكر الصناعي الذي لا يفيد الجسم بالفتامينات المطلوبة
زيادة تناول الحلويات التي تحتوي علي الكثير من السكر الصناعي
عدم مزاولة أي نوع من الرياضة كالمشي مثلا أو الركض الخفيف، فالرياضة تساعد في حرق الدهون،بل والقضاء عليها

4 thoughts on “التخسيس وإنقاص الوزن

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Booking.com